¿Qué es N.E.AT.? Y por qué es importante para su salud

Un estudio tras otro confirma los muchos beneficiosdel ejercicio regular para manejar o prevenir las serias condiciones crónicas,incluyendo la enfermedad cardiaca y muchos tipos de cáncer. Sin embargo, muchaspersonas no saben que cualquier episodio independiente de actividad puede sersaludable cuando interrumpe las largas sesiones de estar sentado en unescritorio, frente a un televisor, o dentro de un carro durante un largorecorrido.

Las actividades tan simples como caminar o subirescaleras, para interrumpir las sesiones de inactividad inclusive tienen unnombre científico – NEAT – la sigla en inglés para “termogénesis por actividadque no constituye ejercicio”. Incorporar períodos de NEAT a diario se ha vistovinculado con un peso corporal más bajo, una mejor salud en general y una vidamás larga.

La termogénesis se refiere a la producción de caloren el cuerpo humano. Y es lo que ocurre cuando se hace ejercicio. Pero nosolamente ocurre cuando se corre una milla o cuando se levantan pesas en el gimnasio.También ocurre cuando usted decide levantarse y sacar a caminar al perro, salira caminar por el vecindario, podar el césped o subir las escaleras en vez detomar el elevador.

“Muévasemás y siéntese menos” siempre y cuando sea posible, fue el mensaje claverecientemente cuando el gobierno de los Estados Unidos actualizó sus  directricesmínimas de actividad físicapara ayudar a los adultos, y a sus hijos, a lograr los muchos beneficios de laactividad física regular. Las recomendaciones de ejercicios para los adultosestadounidenses no cambiaron. Para lograr beneficios sustanciales de salud, losadultos deben realizar al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a 300minutos (5 horas) por semana de ejercicio de “intensidad moderada”, o 75minutos (1 hora y 15 minutos) a 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semanade actividad física aeróbica de “intensidad vigorosa”.

Entoncesestá NEAT y el evitar la trampa inescapable que enfrentan muchos empleados deoficina – estar sentados por demasiado tiempo. Un estudio reciente encontró queun cuarto de todos los estadounidenses permanecen sentados por más de ochohoras cada día. Y menos de un cuarto de los estadounidenses cumplen con lasrecomendaciones mínimas de ejercicio del gobierno de los EE.UU.

Cadamovimiento cuenta y es el mensaje que los adultos de todas las edades debenentender, afirmó TheodoreFeldman, M.D., director médico de prevención ysalud comunitaria de MiamiCardiac & Vascular Institute.

“Lomás importante es que hay que moverse y todo lo que usted haga para moversecuenta dentro de ese contexto (de cumplir con su ejercicio diario) y dentro deese marco hay muchas maneras distintas de lograrlo”, dice el Dr. Feldman.“Además, lo que yo le digo a la gente es que se tomen descansos (de estarsentados) de 10 minutos por las mañanas, al medio día y por las noches. Salgana caminar por el vecindario y lleven a su perro. La gente que camina a susperros viven más tiempo que las personas que no lo hacen.

ElDr. Feldman cita un estudio reciente que encontró que hasta los “guerreros defin de semana” – aquellas personas que solamente hacen ejercicios los sábados ylos domingos – son más saludables que aquellos que no llenan los requisitosmínimos de actividad física. Los investigadores estudiaron los niveles deactividad y las tasas de mortalidad de 3,438 personas, con una edad promedio de57 años, a través de un período de siete años. Ellos encontraron que aquellaspersonas que hacían sus actividades físicas – ya sea montar bicicleta, jugardeportes u otras actividades en sólo uno o dos días por semana, disfrutaban delos mismos beneficios de salud que aquellos que hacían sus actividades en dosismás pequeñas durante los días de semana.

“Haganalgo durante la semana, si pueden”, dice el Dr. Feldman. “Y luego durante elfin de semana, cuando tengan el tiempo. Se ha demostrado que ahora usted puededisfrutar de un 90 por ciento del beneficio de las recomendaciones mínimas deactividad física”.

Directricesclaves para los adultos
Hacer alguna actividad física es mejor que no hacer ninguna. Los adultos que sesientan menos y que hacen cualquier cantidad de actividad física de intensidadmoderada a vigorosa ganan algunos beneficios de salud, según las más recientesdirectrices de actividad física de la the U.S.Office of Disease Prevention and Health Promotion.

•Para lograr beneficios sustanciales de salud, los adultos deben hacer por lomenos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a 300 minutes (5 horas) por semana deactividad de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a 150minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física aeróbica deintensidad vigorosa o una combinación equivalente de activad aeróbica de intensidadmoderada a vigorosa. Preferiblemente, la actividad aeróbica debe ser durantelos días de semana.

•Se obtienen beneficios adicionales al realizar más de 300 minutos (5 horas) deactividad física de intensidad moderada por semana.

•Los adultos también deben hacer actividades para fortalecer los músculos deactividad moderada o intensa y que involucren a todos los grupos muscularesprincipales durante 2 o más días por semana, ya que estas actividades ofrecenbeneficios adicionales.