Nutrición

El deportista dominguero: cómo prevenir lesiones

¿Es usted un deportista dominguero, también conocido como soldado de fin de semana, o weekend warrior en inglés? Lo es si su trabajo y las exigencias familiares le impiden hacer ejercicio de forma regular, por lo que compensa con ir “a todo volumen” en los fines de semana. El baloncesto, futbol, o el campo de entrenamiento “boot camp” pueden dejarle con dolores y molestias – o, peor aún, una lesión grave.

Cada día, más de 10,000 estadounidenses visitan las salas de emergencia para atender a lesiones relacionadas a los deportes y al ejercicio, de acuerdo con los Centers for Disease Control and Prevention. Los expertos dicen que las lesiones de fin de semana – guerreros son más comunes entre los hombres antiguamente activos mayores de 30 años, cuyo fin de semana de actividades puede ser descrito como ” demasiado, demasiado rápido, demasiado”. Incluso los hombres que se consideran en bastante buena forma y participan en un partidazo de fútbol pueden terminar con lesiones tipo deportista dominguero.

“Si usted no hace ejercicio de forma regular y no está condicionado para hacer un deporte o actividad en particular, usted se pone en riesgo de una lesión”, dijo el Dr. Alexander van der Ven, cirujano ortopédico de Baptist Health Medical Group con el Centro de Ortopedia y Medicina Deportiva de Doctors Hospital.

El ejercicio regular, dice, ofrece estos importantes beneficios:
• Mantiene su peso bajo control, lo que reduce el estrés en las articulaciones, en especial las caderas y las rodillas.
• Mantiene su fuerza muscular para ayudar a prevenir la artritis y mantener las articulaciones flexibles y protegerlos de daños.
• Libera endorfinas, que actúan como un medicamento natural de su cuerpo para el dolor.

Según los National Institutes of Health, las lesiones del deportista dominguero pueden ocurrir por una variedad de razones, incluida la mala condición física y flexibilidad, el no calentar y estirar los músculos, la intensidad de la competencia, la participación en los deportes de colisión y de contacto y el uso excesivo de las articulaciones.

Las lesiones más comunes son esguinces, distensiones, fracturas, dislocaciones y la inflamación. Eso significa que los cirujanos ortopédicos como el Dr. van der Ven atienden a muchos pacientes con esguince de tobillo, calambres en las piernas, lesiones del manguito rotador, tendinitis de Aquiles, dolor de espalda baja, fascitis plantar (dolor en el talón) y el dolor de rodilla.

“La rodilla está en alto riesgo de lesiones debido a su complejidad y la enorme cantidad de fuerza que absorbe y la tensión que se necesita”, explicó el Dr. van der Ven. “Las lesiones de rodilla suelen ser consecuencia de un golpe en la rodilla, torsión o un giro o un aterrizaje inadecuados”.

El riesgo de lesión no significa que usted no debe estar activo, sin embargo, para evitar estas lesiones se requiere un poco de prevención y sentido común. El Dr. van der Ven ofrece estos consejos:

• Hacer ejercicio con regularidad e incluir una variedad de actividades cardiovasculares, de estiramiento y levantamiento de pesas en su rutina. El entrenamiento cruzado ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, que se desarrollan de forma constante y el uso de los mismos músculos y tendones.
• Hacer calentamiento y estiramiento para ayudar a prevenir los esguinces.
• Aumentar gradualmente su nivel de actividad – y el nivel de intensidad – en una base de semana a semana.
• Utilizar la técnica adecuada.
• Usar el equipo adecuado y equipo de seguridad.
• Escuchar a su cuerpo. La teoría de “sin dolor no hay ganancia” no es un buen mantra.

“Descanse cuando esté fatigado”, recomendó el Dr. van der Ven. “La fatiga muscular baja sus mecanismos de protección y aumenta el riesgo de lesiones. Y si usted siente el dolor agudo o punzante, deje de hacer ejercicio inmediatamente”.

El Dr. van der Ven ofrecerá más consejos para prevenir el dolor de las articulaciones y las rodillas en los hombres en el evento inaugural, La Salud de los Hombres (Men’s Health Event) el sábado, 3 de mayo, de 10 a.m. a l2 p.m. en el Doctors Hospital Training Facility (instalación para entrenamiento) en Nova Southeastern University. Usted aprenderá la importancia de ver a su médico para una evaluación si usted sufre una lesión. Y usted sentirá un alivio al descubrir que la mayoría de las lesiones se pueden tratar con reposo, medicamentos antiinflamatorios, inmovilización y rehabilitación.

 

El evento de la Salud de los Hombres, patrocinado por Baptist Health y los Miami Dolphins, es el sábado, 3  de mayo, 10 a.m. a 2 p.m. en el Centro de Entrenamiento Los médicos del Hospital de la Universidad Nova Southeastern, 7300 SW 30 St., Davie. El espacio es limitado y se requieren reservaciones. Llame al 954-837-1130 o envíe un correo electrónico a Programas (Programs ) para inscribirse.

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