Nutrición

Consejos para adoptar "hábitos de fitness"

Cuandode perder peso y ponerse en forma se trata, la mayoría de las personas confíanen su fuerza de voluntad en vez de en desarrollar una estrategia para modificarsus hábitos. Tu fuerza de voluntad y tu motivación podrán ayudarte durante laprimera o segunda semana, pero no te servirán a largo plazo.

Envez de crear una lista de resoluciones, crea nuevos hábitos para ponerte enforma. Debes enfocarte en los resultados a largo plazo, y en lo que es másimportante aún, en un estilo de vida sano.

Advertencia:modificar los hábitos toma tiempo. Debes ocuparte de un sólo hábito a la vez, ydebes darte alrededor de un mes por cada hábito. Por ejemplo, si modificassolamente un hábito por mes, contarás con 12 nuevos hábitos cada año. Aunquete  limites a formar solamente seishábitos – que adoptes por completo y que te apasionen – te sorprendería ver lostipos de cambios que esos seis hábitos pudieran producir en tu vida. 

Heaquí algunos hábitos con los que puedes dar comienzo a tu plan:

  • Haz ejercicio 5 minutos al día, y añade 5 minutos por semana. Elije uno que disfrutes hacer.
  • Toma agua en vez de bebidas azucaradas.
  • Come frutas y nueces como tentempiés.
  • Sustituye los alimentos fritos con vegetales.
  • Incorpora ejercicios de fortalecimiento a tu ruina – por ejemplo: lagartijas, sentadillas, zancadas.

Siadoptas la estrategia correcta, triunfarás en tu empeño de modificar tushábitos. Ninguna fórmula es perfecta, pero los principios que aparecen acontinuación te ayudarán a alcanzar el éxito que buscas:

  • Modifica un sólo hábito a la vez. Tu probabilidad de triunfar aumenta si cambias un sólo hábito a la vez.  Es difícil formar un hábito porque el proceso requiere mucha concentración y energía. Si tratas de cambiar muchos, disipas tu energía al abarcar demasiado.
  • Asigna a esto tu máxima prioridad. Las personas frecuentemente posponen ponerse en forma o hacer dieta porque están demasiado ocupadas, demasiado cansadas, o estresadas con proyectos muy ambiciosos. Por lo tanto, asigna un nivel de máxima prioridad en tu día a tu nuevo hábito de hacer ejercicio o de seguir una dieta.
  • Disfruta del hábito. Si el hábito resulta entretenido, lo pondrás en práctica por más tiempo. Elije actividades que disfrutes realizar, únete a algún reto o entra en alguna competencia para que el ejercicio sea divertido.  Come alimentos sanos que sean deliciosos y concéntrate en saborear cada bocado.
  • Conviértelo en algo social. Encuentra compañeros de ejercicios, únete a un grupo de corredores, participa en una clase. Reporta tu progreso diario a tus amistades y familiares mediante Facebook, Twitter o por e-mail.

Enresumen, disfruta de tu plan para modificar hábitos, y no te preocupes por cuálserá el resultado final del proceso. El destino final importa poco, sidisfrutas del camino recorrido.

Sobrela autora
Georgelena Saborio
es fisiólogadel ejercicio y supervisora de Employee Fitness en Baptist HealthSouth Florida.

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