La verdad acerca de la reducción de grasa en zonas específicas

Al contrario de lo que sugieren los comerciales de televisión, cuando usted está tratando de bajar de peso, no existe la reducción de grasa en una zona en específico. No hay manera de decirle al cuerpo específicamente dónde quemar la grasa. La única manera de librarse del área problemática es bajar de peso a todo su alrededor.

Sin duda, hay muchas personas en el gimnasio o en el parque tratando de perder la grasa abdominal haciendo 500 sentadillas al día. Pero la verdad es que si una persona tiene malos hábitos alimenticios, esa rutina diaria de sentadillas solamente fortalecerá los músculos abdominales detrás de una capa de grasa. Hasta que la grasa desaparezca, todo ese gran esfuerzo será invisible.

Rutinas para bajar de peso que han resistido la prueba del tiempo

Afortunadamente, existen rutinas para bajar de peso que han resistido la prueba del tiempo y han sobrevivido las modas. Para perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, siga un programa que incorpore tanto el entrenamiento cardiovascular como la disminución de calorías.

Una de las piezas de evidencia más persuasivas acerca de la pérdida de peso, viene de un estudio de ejercicios que se realizó a mediados de la década de los 80 en la Universidad de Massachusetts. La investigación desmintió el mito de que se puede perder grasa en zonas específicas usando sujetos que participaron en vigorosos ejercicios abdominales por 27 días. El estudio requería que cada participante completara un total de 5,000 sentadillas durante el período de prueba. Se obtuvieron biopsias de grasa del abdomen, las nalgas y la espalda de los sujetos antes y después del programa de ejercicios.

Los resultados revelaron que la grasa disminuyó de manera similar en las tres zonas, no solamente en la región abdominal. Los investigadores concluyeron que el programa ideal para la pérdida de grasa combina una dieta adecuada, el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular. Y recuerde: antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte con su médico primero.

Acerca de la Autora
Georgelena Saborio es una fisióloga de ejercicio y supervisora del Departamento de Ejercicio para Empleados de Baptist Health South Florida, posición que ha ocupado por los 10 años. Saborio obtuvo su grado de Bachiller en Fisiología de Ejercicio y es una Fisióloga de Ejercicio Certificada con el American College of Sports Medicine. En Baptist Health, ella provee y supervisa todos los eventos de ejercicio y bienestar y también los gimnasios para empleados. Ella ha servido como miembro del Chamber South Wellness Committee por cuatro años, asistiendo y proporcionando programas de ejercicios y educación a sus miembros y a la comunidad.