El Entrenamiento de Fortaleza Puede Ayudar a las Mujeres a Proteger su Corazón, Según un Nuevo Estudio

Cuando se trata de la salud del corazón, la mayoría de la gente piensa en actividades como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar. Sin embargo, un nuevo e importante estudio sugiere que a las mujeres les convendría añadir otra actividad clave a su rutina: el entrenamiento de fortaleza.

Los investigadores que analizaron datos de más de 117,000 mujeres descubrieron que aquellas que realizaban entrenamiento de resistencia regularmente — actividades como levantar pesas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios de peso corporal — presentaban un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares serias. Los mayores beneficios se observaron en mujeres que combinaban el entrenamiento de fortaleza con ejercicio aeróbico regular y limitaban el tiempo que pasaban sedentarias.

"En el ámbito cardiovascular, gran parte del debate sobre el ejercicio y la salud del corazón se ha enfocado en actividades aeróbicas como caminar, correr o andar en bicicleta", explica Socrates V. Kakoulides, M.D., cardiólogo y director de imagenología de Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute. "Este estudio sugiere que el entrenamiento de fortaleza puede aportar beneficios cardiovasculares adicionales, especialmente cuando se combina con ejercicio aeróbico".

Resultados del Estudio

El estudio realizó un seguimiento de las mujeres durante un promedio de 14.5 años y reveló que aquellas que dedicaban al menos dos horas semanales al entrenamiento de resistencia tenían un riesgo un 20 % menor de sufrir enfermedades cardiovasculares serias en comparación con las que no realizaban este tipo de entrenamiento. Los investigadores también hallaron una asociación especialmente fuerte con un menor riesgo de ataque cardíaco.

Las mujeres que combinaban los siguientes hábitos presentaron el menor riesgo general de enfermedad cardiovascular:

• Actividad aeróbica regular
• Al menos una hora de entrenamiento de resistencia a la semana
• Menos de dos horas diarias de televisión

Por Qué Esto es Importante para las Mujeres

Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte entre las mujeres en los Estados Unidos, por lo que la prevención es una prioridad fundamental.

"Estos hallazgos son alentadores porque refuerzan un mensaje importante: las mujeres tienen múltiples oportunidades para mejorar su salud cardiovascular a través de la actividad física, y el entrenamiento de resistencia parece ser una de ellas", señaló el Dr. Kakoulides.

Beneficios Más Allá de la Salud del Corazón

Las ventajas del entrenamiento de fortaleza van mucho más allá del corazón.

"Desde una perspectiva clínica, también valoro que el entrenamiento de resistencia ofrezca beneficios más allá de la reducción del riesgo cardiovascular", afirmó el Dr. Kakoulides. "Puede mejorar la masa muscular, la fuerza, la densidad ósea, el equilibrio, la salud metabólica y la independencia funcional general; factores que cobran especial importancia a medida que las mujeres envejecen".

El entrenamiento de fortaleza puede contribuir a un envejecimiento saludable, reducir el riesgo de caídas y fracturas, y mejorar la calidad de vida. Para muchas mujeres, esto puede ser tan sencillo como incorporar bandas de resistencia, pesas ligeras o ejercicios de peso corporal unas cuantas veces a la semana.

Por Qué es Necesaria Más Investigación Sobre la Salud Cardíaca de la Mujer

Aunque las enfermedades cardíacas afectan a millones de mujeres, históricamente estas han estado subrepresentadas en la investigación cardiovascular.

"Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte entre las mujeres; sin embargo, históricamente han estado subrepresentadas en la investigación cardiovascular", señaló el Dr. Kakoulides. "También sabemos que la enfermedad cardiovascular puede manifestarse de manera diferente en las mujeres, y que factores de riesgo como las complicaciones relacionadas con el embarazo, la menopausia, las enfermedades autoinmunes y ciertos tratamientos contra el cáncer pueden influir en el riesgo cardiovascular".

Destacó que la investigación continua ayuda a los médicos a entender mejor cuáles estrategias de prevención funcionan mejor para las mujeres en las distintas etapas de la vida.

El Siguiente Paso

Aunque los hallazgos son prometedores, los investigadores afirman que se necesitan más estudios para entender mejor cómo el entrenamiento de resistencia protege la salud cardiovascular y si ciertos grupos de mujeres podrían beneficiarse aún más.

"Me interesaría observar los efectos del entrenamiento de resistencia en la prevención de enfermedades cardíacas en pacientes oncológicas, especialmente en aquellas con cáncer de seno, ya que sabemos que estas pacientes tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares", comentó el Dr. Kakoulides.

Una Conclusión Sencilla

El mensaje no es sustituir caminar, correr u otras actividades aeróbicas. Por el contrario, los expertos sugieren incorporar el entrenamiento de fortaleza a un estilo de vida saludable en general.

La combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y una reducción del tiempo que se pasa sentado puede constituir una de las prescripciones más eficaces para la salud cardiovascular a largo plazo.

Como explica el Dr. Kakoulides: "Identificar estrategias adicionales de estilo de vida que puedan reducir el riesgo cardiovascular permite tanto a las pacientes como a sus médicos crear planes de prevención personalizados y, en última instancia, mejorar los resultados a largo plazo".