Tome la resolución de cuidar de su salud mental en el Año Nuevo

Cuidar de uno mismo, y aprender cómo hacer ese autocuidado parte de nuestra vida diaria, desempeña un papel importante para mantener una buena salud mental, y eso es esencial para su salud general y su calidad de vida, según Rachel Rohaidy, M.D., psiquiatra certificada por la junta con Baptist Health Primary Care. Lo bueno es que para muchas personas, la buena salud mental es algo alcanzable”.

Según la Dra. Rohaidy, quien también es directora de The Recovery Village at Baptist Health, la salud mental es algo más que la ausencia de una enfermedad mental. “Se compone de muchas cosas, incluyendo su bienestar emocional y mental”, dice ella, y añade que es importante pensar en su salud mental todos los días. “Aproveche la oportunidad para revisar lo que espera de este año, con la vista puesta en mejorar sus relaciones, mantener un estilo de vida saludable y alcanzar sus metas”.

La gente hace resoluciones de Año Nuevo todos los años, señala la Dra. Rohaidy. Sin embargo, la mayoría de las veces hacen las mismas resoluciones año tras año y nunca alcanzan ninguna de sus metas. Ella sugiere reformular nuestros propósitos, pasando de declaraciones amplias a preguntas reflexivas e introspectivas.

“En lugar de decirse a sí mismo: ‘Quiero bajar de peso’ o ‘Quiero estar más saludable’, intente preguntarse: ‘¿Cómo puedo llegar a un lugar en el que me sienta como que debo cuidarme mejor?’ o ‘¿Cómo puedo llegar a tener más energía, mejor salud y más satisfacción, y celebrar mis logros?'”. sugiere la Dra. Rohaidy. “Sus respuestas a preguntas como éstas pueden ayudar a guiarle hacia lo que es importante para usted, este año y más allá”.

Adopte “las 3 A del cambio”

Practicadas por los profesionales de salud mental para ayudar a los pacientes a alcanzar sus metas con la sobriedad y los problemas de adicción, las “3 A del cambio” – atención, aceptación y acción, siempre ejecutadas en ese orden – son el mantra para que se produzcan cambios saludables y crecimiento en todos nosotros, según la Dra. Rohaidy. “Sólo cuando somos conscientes y aceptamos el hecho de que algo en nuestra vida tiene que cambiar, somos capaces de tomar las acciones necesarias para realizar esos cambios”.

Cómo crear resoluciones exitosas

• Piense en lo que quiere que sea el año y en lo eso representa para usted.
• Haga que sus resoluciones sean objetivos normales y cosas que sienta que puede alcanzar. Puede que tenga que hacer cambios, pero el cambio reconoce que está comprometido con ello. 
• Establezca límites en su equilibrio entre la vida personal y el trabajo, lo cual desempeña un papel importante para lograr sus metas. Establezca límites y aprende a decir “No”. Intente evitar los resultados negativos que se vienen cuando se trata de hacer demasiado.
• Repase sus resoluciones.
• Acepte el hecho de que no logrará todas sus resoluciones de Año Nuevo. Eso no es un fracaso, es un hecho.
• Tome pasos todos los días para lograr sus resoluciones
• Si no ha logrado sus metas después de cinco años, replantéelas.

Reduciendo el estrés, aumentando la felicidad

Ya que nos roba la capacidad de ver las cosas con objetividad, el estrés puede ser un impedimento para avanzar hacia nuestros objetivos y lograr el crecimiento personal, dice la Dra. Rohaidy. En lugar de perder el tiempo preocupándose por cosas que no se pueden controlar, ella recomienda hacer cosas que nos hagan felices. “Cuando se hacen cosas pequeñas que mejoran nuestro estado de ánimo, empezamos a sentirnos mejor”, dice ella.

La Dra. Rohaidy ofrece estas ideas para reducir el estrés y aumentar la felicidad:

• Lea un buen libro.
• Escuche música.
• Haga ejercicios 30 minutos al día.
• Trate de dormir entre 7 y 9 horas al día.
• Ocupe el cerebro aprendiendo un nuevo idioma. Es divertido y le ofrece un escape de su estrés.
• Pruebe cocinar, meditar y otras actividades que puedan ayudarle a dividir el día y a contrarrestar los sentimientos estresantes.
• Encuentre una rutina diaria que funcione para usted.
• Coma alimentos reconfortantes que le hagan sentir feliz.
• Cante en el carro.
• Deje los dispositivos digitales y salga de la casa
• Ríase.
• Enfóquese en los demás – trabaje como voluntario, realice buenas acciones, ofrézcase a ayudar a un amigo,
• Pase el tiempo con la gente que lo haga feliz – como seres humanos y seres sociales, tenemos que poder conectarnos con otras personas.

Incluso las cosas buenas y positivas pueden ser estresantes, advierte la Dra. Rohaidy. “Casarse, empezar un nuevo trabajo, dar la bienvenida a una nueva mascota en su casa – cosas como estas suelen traer estrés positivo”, dice ella. “Pero sigue siendo estrés, y debe poner atención a cómo eso le está afectando”.

Lo más importante para estar feliz, productivo y sin estrés, dice la Dra. Rohaidy, es mantener un equilibrio saludable entre la vida personal y el trabajo, y eso empieza por saber qué es lo que mejor funciona para usted. “Encontrar ese punto óptimo no siempre es fácil, y no sucede de la noche a la mañana”, dice ella. “Enfóquese en mantenerse positivo y en crear un equilibrio entre la vida personal y el trabajo y luego parta desde ahí”, sugiere ella. “Todo lo demás se vuelve más fácil a partir de eso”.