Consejos de salud mental para enfrentar la pandemia de Coronavirus

Las familiasenclaustradas en sus hogares por largos períodos de tiempo. El bombardeoconstante de noticias – tanto por televisión como por internet. El estrés de lapandemia de Coronavirus puede afectar el bienestar mental de las personas.

Mantenerse saludable incluye dormirentre siete y ocho horas cada noche, sin la interrupción de los dispositivosdigitales, explica RachelV.F. Rohaidy, M.D., psiquiatra de Baptist Health, que seespecializa en la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de los trastornosmentales, adictivos y emocionales.

La Dra. Rohaidy, que se presentó en unnuevo podcast de Baptist HealthTalk, enfatizó que no se debe prestar tantaatención a los “maratones” diarios de noticias acerca de la COVID-19 y que sedeben adoptar hábitos de higiene del sueño.

“La higiene del sueño es en realidaduna serie de comportamientos y por lo tanto queremos que nuestras horas dedormir y nuestros dormitorios sean un “santuario” – con todos los televisores ydispositivos electrónicos apagados, le dice ella al anfitrión del Podcast, JonathanFialkow, M.D., director médico auxiliar, jefe decardiología y lipidólogo certificado en Miami Cardiac & Vascular Institute.Usted puede encontrar el podcast de Baptist HealthTalk (en inglés) desde sucomputadora o teléfono celular smartphone por medio de Apple Podcasts y Google Podcasts.

Abajo hay extractos de las preguntas ylas respuestas del podcast de la Dra. Rohaidy con el Dr. Fialkow titulado, Coping with the Coronavirus Pandemic:

Dr. Fialkow:
“Usted tiene amplia experiencia tratando a personas con varios problemas desalud mental, desde la depresión y la ansiedad hasta otros trastornos. Pero yopienso que es justo decir que este es un momento híper pronunciado.Probablemente usted esté viendo un volumen más alto. ¿Qué espera usted ver enlas próximas semanas y durante los próximos meses?”

Dra. Rohaidy:
“Estamos viendo mucha más ansiedad, estrés, exasperación y depresión. En estosmomentos estamos inundados con tanta información. Y muchas de las cosas queestán surgiendo para los pacientes con diagnósticos nuevos y establecidos –estos diagnósticos crónicos ahora están empeorando. Hay mucha informaciónerrónea que está siendo difundida. La gente se mete en el internet o escuchanrumores – y eso es algo muy malo. Pero la falta de información también tiene unpoder negativo – no escuchar nada. Por eso, yo pienso que la gente debeencontrar los recursos adecuados para obtener su información – ya sea en loscanales legítimos de noticias o por otros medios.

Dr. Fialkow:

“La cobertura constante de noticias se ha comprobado que tiene efectossignificativos en la salud mental…todos debemos apagar las noticias una o doshoras antes de acostarnos…”

Dra. Rohaidy:

“Lo más importante para mí como psiquiatra es el sueño y yo trato deimpartir una buena higiene del sueño a todos mis pacientes. Si no dormimos bienpor las noches vamos a tener mucha ansiedad y mucho estrés…Así que apaguen elnoticiero, apaguen los teléfonos celulares, apáguenlo todo – varias horas antesde acostarse a dormir…absolutamente”.

Dr. Fialkow:
“¿Qué debe pensar la gente cuando comienzan a escuchar información? ¿Qué puedenhacer para evitar que esta información les cause una reacción de pánico o deansiedad?

Dra. Rohaidy:
“Muchos de nosotros trabajamos desde nuestros hogares. Tenemos teléfonoscelulares. Tenemos tabletas y computadoras y estamos inundados de información.Por eso es que yo quisiera que la gente se detuviera, respirara profundo ydijera: ¿Necesito en realidad 12 horas de información? ¿Necesito estaestimulación constante? ¿Por qué no decir que va a escuchar las noticias porunos 15 minutos y solamente escuchar noticias de una fuente respetable? Tenemosque disminuir esos maratones de 12 horas de información”.