Cómo reducir su riesgo para la enfermedad cardiaca

La enfermedadcardiaca es la causa principal de muerte para hombres, mujeres y para personasde la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos, según losCentros Para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE.UU. (CDC porsus siglas en inglés)

Las cifras sonsorprendentes: Una persona muere cada 37 segundos en los Estados Unidos deenfermedad cardiovascular. Y, alrededor de 647,000 estadounidenses mueren deenfermedad cardiaca cada año – eso representa 1 de cada 4 muertes.

Además,aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses están viviendo conalgún tipo de enfermedad cardiovascular, según la American Heart Association(AHA)

Cada año durante el mes de febrero, el cual ha sidodesignado el Mesdel Corazón , la AHA intensifica su campaña para educar a losadultos estadounidenses acerca de su capacidad para controlar los factores deriesgo para la enfermedad cardiaca, los ataquescardiacos y los infartos cerebrales. La organización le llama su plan “Life’sSimple 7”. Este cubre siete áreas claves de la prevención: el control de lapresión sanguínea, el control del colesterol, la reducción de los niveles deglucosa en la sangre, hacer ejercicios regularmente, comer saludablemente, elmanejo del peso y no fumar.

En general, la enfermedadcardiovascular abarca la enfermedad de las arterias coronarias (unestrechamiento de las arterias), la insuficiencia cardiaca, los infartoscerebrales y la presión alta.

“Nos hemos dado cuenta de que sialguien tiene un estilo de vida ideal con relación a la nutrición, la actividadfísica, el no fumar, el peso ideal y el control de la presión sanguínea, elcolesterol y el azúcar en la sangre, entonces se puede reducir el riesgo dedesarrollar la enfermedad cardiaca por casi un 90 por ciento sobre un períodosubsiguiente de 10 años”, dijo TheodoreFeldman, M.D., director médico de prevención ysalud comunitaria en MiamiCardiac & Vascular Institutede Baptist Health South Florida.

El Dr. Feldman enfatiza que losestilos de vida saludables se ven más y más vinculados con un riesgo más bajopara el cáncer.

“Interesantemente”, añade él, “esasmismas siete métricas, que han sido llamadas ‘Life’s Simple 7’ por la AmericanHeart Association, han estado asociadas en una variedad de estudios, nosolamente con la posibilidad de reducir la probabilidad de desarrollar laenfermedad cardiaca, pero también con la reducción en las tasas de muchos tiposde cáncer – así como también diabetes, obesidad y enfermedad pulmonar crónica –por un 50 a un 80 por ciento”.

Life’s Simple 7
He aquí un resumen de “Life’sSimple 7” de la American Heart Association:

Maneje la presión sanguínea

La presión alta es un factor de riesgo principal para la enfermedadcardiaca y para los infartos cerebrales. Cuando la presión se mantiene dentrode los niveles saludables, se reduce la presión en el corazón, las arterias ylos riñones, lo cual le mantiene saludable por más tiempo. Aprenda a manejar supresión sanguínea.

Controle el colesterol
El colesterol alto contribuye a la placa, la cual puede obstruir las arterias ycausar la enfermedad cardiaca y los infartos cerebrales. Cuando se controla elcolesterol, se les da a las arterias la mejor oportunidad de permanecer libresde obstrucciones. Aprenda cómo manejar su colesterol.

Reduzca el azúcar en la sangre
La mayoría de los alimentos que consumimos se convierten en glucosa (o azúcar)que nuestros cuerpos utilizan para producir energía. Con el tiempo, los altosniveles de azúcar en la sangre pueden hacerle daño a su corazón, sus riñones,sus ojos y sus nervios. Aprenda cómo reducir sus niveles de azúcar en lasangre.

Póngase activo

Vivir una vida activa es uno de los regalos más preciados que usted se puede dar a sí mismo y a las personas que ama. En términos simples, la actividad física aumenta su calidad y su cantidad de vida. Aprenda cómo ponerse activo y cómo moverse más.

Coma más saludablemente
Una dieta saludable es una de sus mejores armas para combatir la enfermedadcardiovascular. Cuando usted consume una dieta saludable para el corazón, ustedmejora sus probabilidades de sentirse bien y de mantenerse saludable ¡de porvida! Aprenda cómo comer más saludablemente.

Baje de peso

Cuando usted se libra de la grasa adicional y de las libras innecesarias, usted reduce la carga para su corazón, sus pulmones, sus vasos sanguíneos y su esqueleto. Se da a sí mismo el regalo de una vida activa, reduce su presión sanguínea y eso le ayuda a sentirse mejor. Aprenda cómo perder o manejar su peso.

Deje de fumar

Los fumadores de cigarrillos tienen un riesgo más alto de desarrollar la enfermedad cardiovascular y un riesgo mucho más alto de desarrollar cáncer del pulmón y otros tipos de cáncer. Si usted fuma, abandonar el hábito es lo mejor que puede hacer por su salud.