Como afrontar el estrés y la fatiga de las elecciones

A medida que la temporada electoral llega a su culminante final, muchos nos sentimos abrumados y ansiosos. Para muchos, el bombardeo constante de noticias, alertas en las redes sociales y debates políticos puede afectar al bienestar mental y físico.

En un nuevo Podcast de Baptist HealthTalk (en inglés), el anfitrión Willard Shepard habló de este oportuno tema con Janelle Falcon, LMFT, y Manuela Rodríguez, LMFT, ambas terapeutas matrimoniales y familiares licenciadas en Baptist Health. Hablaron sobre estrategias prácticas para lidiar con el estrés relacionado con las elecciones.

Entendiendo el origen del estrés

Preguntó el Sr. Shepard: “¿Cómo hemos llegado a este punto con todos estos mensajes en los medios sociales y mensajes de texto que nos llegan? Es mucho estrés”.

La Sra. Falcon explica que, aunque la tecnología digital ofrece increíbles ventajas, también amplifica los niveles de estrés. “Podemos encontrarnos cada vez más irritables y aislados, dedicándonos a menudo al 'scroll de la perdición', pasando horas interminables pegados a nuestras pantallas”, explica. “Físicamente, el estrés se manifiesta de varias maneras, como dolores de cabeza, de estómago, tensión muscular y trastornos del sueño”.

La Sra. Rodríguez añade: “Por supuesto, y este estrés se extiende más allá de nosotros mismos. Afecta a cómo interactuamos con nuestras familias, compañeros de trabajo y amigos. Las repercusiones se dejan sentir en todos los ámbitos de nuestra vida, perturbando nuestras tareas y relaciones cotidianas”.

En específico, la Sra. Rodríguez señala que “nuestras interacciones con los demás pueden volverse tensas. Si estamos más irritables, esto puede dificultar nuestra comunicación y expresión, provocando fricciones en nuestras relaciones”.

Equilibrando el consumo de información

“¿Cómo equilibramos estar informados con estar mentalmente saludables?” pregunta el Sr. Shepard.

Sra. Falcon: “Establecer límites es algo crucial. Evalúa cuánto tiempo pasas en las redes sociales y consumiendo noticias. Considera si estás eligiendo activamente comprometerte con el contenido o si lo está absorbiendo pasivamente. Es importante limitar tu consumo a lo que realmente te importa, en lugar de tratar de absorberlo todo, lo que parece imposible durante un ciclo electoral”.

“Las investigaciones demuestran que la ansiedad política es distinta de la ansiedad general. ¿Cuál es la diferencia y por qué es importante?”. pregunta el Sr. Shepard.

Sra. Rodríguez: “Es una distinción importante. La ansiedad generalizada es un diagnóstico reconocido en el DSM-5 (un libro de referencia para la salud mental y las condiciones relacionadas con el cerebro), mientras que la ansiedad política, aunque cada vez más discutida, no está clasificada formalmente. Es importante que las personas que sufren ansiedad política comprendan esto. Cuando trabajen con un terapeuta de salud mental, explorarán cómo las cuestiones políticas afectan a otras áreas de su vida sin etiquetarlo como un diagnóstico independiente”.

Consejos prácticos para afrontarlo

Basado en la discusión del podcast, he aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarte a manejar el estrés electoral:

1. Limita el tiempo en las pantallas: Establece horarios específicos para revisar las noticias y las redes sociales para evitar abrumarte con la información.
2. Practica el consumo consciente: Elige fuentes de noticias confiables y enfócate en contenidos que se alineen con tus valores e intereses.
3. Practica el autocuidado: Participa en actividades que promuevan la relajación y el bienestar, como el ejercicio, la meditación o los pasatiempos que disfrutas.
4. Conéctate con los demás: Mantén líneas abiertas de comunicación con amigos y familiares, hablando de sus sentimientos y apoyándose mutuamente a través de este momento estresante.
5. Busca ayuda profesional: Si la ansiedad política está afectando a tu vida diaria de manera significativa, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta que pueda ayudarte a manejar estos sentimientos.

En una época en la que las discusiones políticas pueden resultar abrumadoras, es esencial dar prioridad a la salud mental. Los terapeutas de Baptist Health afirman que si estableces límites y te enfocas en el autocuidado, podrás atravesar esta temporada electoral con resiliencia y calma.