He aquí por qué la hora del día sí importa cuando se trata de hacer ejercicios

¿Sale usted atrotar a primera hora de la mañana o va al gimnasio después del trabajo por porlas noches? Su respuesta puede afectar los resultados que usted pueda lograr,según dos nuevos estudios.

Un equipo deinvestigadores en el primer estudio encontró que el desempeño general deejercicio era alrededor de un 50 por ciento más eficiente hacia el final deldía – o por las noches – en comparación con las horas de la mañana. En elsegundo estudio, el efecto más beneficioso de los ejercicios – como fue medidopor el metabolismo – es durante la última parte de las mañanas.

El resultado final podría ser: “Ustedpuede ser una persona mañanera, o puede ser una persona nocturna, y esas cosasse deben tomar en cuenta”, según to Paolo Sassone-Corsi, autor principal de unode los estudios, quien está con el Center for Epigenetics and Metabolism deUniversity of California, Irvine. Eso significa que los nuevos estudios parecenconcluir que su ritmo circadiano, o su reloj interno, el cual es sinónimo conlos patrones de sueño, es un factor en cómo su cuerpo responde al esfuerzofísico.

Los hallazgos son clave para ayudar alas personas a comenzar y a mantener una rutina exitosa de ejercicios. Sinembargo, los investigadores en ambos estudios, publicados este mes en larevista CellMetabolism, usaron ratones para examinar elvínculo entre la hora del día y el desempeño en el ejercicio.

Los investigadores concedieron quetraducir los hallazgos hacia los humanos era un reto ya que los ratones en unlaboratorio tienen “relojes internos” distintos a los de las personas.

Sin embargo, un equipo deinvestigadores encontró que una proteína llamada “factor hipoxiainducible1-alpha” (HIF-1 por sus siglas en inglés), está activado por el ejercicio dedistintas formas, dependiendo de la hora del día. HIF-1 es un factor en laproducción de niveles de oxígeno en los tejidos – y de energía en general en elcuerpo. El componente HIF-1 ahora es considerado una clave para determinar lamejor hora del día para hacer ejercicios para una persona dada, pero serequieren más estudios.

“Tiene sentido que HIF-1 sería algoimportante en este caso, pero hasta ahora, no sabíamos que sus nivelesfluctuaban basado en la hora del día”, dijo el Sr. Sassone-Corsi. “Este es unnuevo hallazgo”.

Mientras tanto, los médicos deatención primaria urgen a los pacientes a que determinen cuidadosamente lamejor hora del día para hacer ejercicios y la intensidad de los ejercicios. Eseproceso toma tiempo y compromiso, dice DeepaSharma, D.O., doctora de medicina familiar con BaptistHealth Primary Care.

“Es importante reconocer que usted noha estado activo, y seguir adelante lentamente”, dice la Dra. Sharma. “Yousualmente les digo a mis pacientes que si no se están moviendo, cualquier cosaque puedan hacer es mejor que nada – y de perdonarse a sí mismos. Por esocuando usted se despierta, ilógico pensar que de repente va a poder hacerejercicios por 60 minutos sin sentir dolores al día siguiente”.

Para la salud cardiovascular engeneral, la American Heart Association (AHA) recomienda por lo menos 30 minutosde actividad aeróbica de intensidad moderada, cinco días por semana, para untotal de 150 minutos. Pero muchosestudios han encontrado que inclusive menostiempo de actividad física también puede ser beneficioso.

“Dígase a sí mismo que inclusive siusted sí hizo ejercicios, digamos que sólo pudo hacer 10 minutos hoy, esosfueron 10 minutos más de lo que pudo hacer ayer”, explica la Dra. Sharma. “Ysepa que el ejercicio es una meta a largo plazo y que estos cambios tomantiempo – pero siga adelante y haga lo que pueda hacer”.