
Educación
Consejos expertos para prevenir las lesiones durante las actividades navideñas
lectura de 4 min
La temporada navideña es tiempo de celebraciones, reuniones familiares y, para muchos, de actividades físicas como jugar un partido amistoso de fútbol o colocar adornos. Aunque estas actividades pueden ser divertidas, también pueden provocar lesiones comunes si no se toman las precauciones adecuadas.
Charles J. Jordan, M.D., cirujano ortopédico y director de la División de Cirugía Ortopédica Traumatológica de Baptist Health Orthopedic Care, ofrece ideas y consejos para ayudar a prevenir las lesiones durante esta temporada festiva, asegurando que puedas disfrutar de las fiestas sin la molestia de los dolores y las incomodidades.
Charles J. Jordan, M.D., cirujano ortopédico y director de la División de Cirugía Ortopédica Traumatológica de Baptist Health Orthopedic Care
“Las fiestas son una época para reunirse con la familia, y eso a menudo significa deporte y competición amistosa (a veces no tan amistosa)”, explica el Dr. Jordan. “Asegúrate siempre de estirar antes y después de cualquier actividad física rigurosa para evitar lesiones significativas”.
Es fácil dejarse llevar por la emoción, pero un esfuerzo excesivo o una técnica inadecuada pueden provocar esguinces, distensiones y otras lesiones.
“El football, el pickle ball, el baloncesto y el fútbol son los favoritos de los aficionados, pero las lesiones en cualquiera de estos deportes pueden arruinar la temporada festiva”, afirma el Dr. Jordan.
Una de las formas más eficaces de prevenir las lesiones es estirarse antes y después de cualquier actividad física. Los estiramientos ayudan a preparar los músculos y las articulaciones para el movimiento, reduciendo el riesgo de distensiones, esguinces y lesiones de ligamentos.
Antes de empezar cualquier deporte o actividad física, empieza con 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como trotar o caminar a paso ligero para que la sangre fluya. A continuación, haz estiramientos dinámicos: movimientos como balanceos de las piernas, círculos con los brazos y giros del torso que imiten las acciones que realizarás durante el partido.
Después de la actividad, asegúrate de enfriarte con movimientos más lentos y estiramientos estáticos. Mantener cada estiramiento durante 20 a 30 segundos ayuda a los músculos a relajarse y recuperarse, reduciendo el riesgo de rigidez y lesiones. Además de los estiramientos, no olvides enfocarte en la forma y la postura. Por ejemplo, en el football, doblar las rodillas y mantener la espalda recta al levantar peso o moverse rápidamente puede ayudar a reducir la tensión en las articulaciones, especialmente en las rodillas y la espalda.
Consejos de seguridad para colgar los adornos navideños
Colgar adornos navideños es una tradición muy apreciada, pero también conlleva un riesgo de lesiones, especialmente cuando se trabaja en altura. Tanto si cuelgas luces de Navidad como si colocas adornos en árboles altos o montas una exposición al aire libre, la seguridad con las escaleras es crucial.
“Otra actividad muy importante, pero potencialmente peligrosa, es colocar los adornos navideños”, explica el Dr. Jordan. “Las caídas de altura pueden causar lesiones serias, a veces incluso mortales. Si por mí fuera, nadie se subiría a una escalera. Pero si tienes que hacerlo, asegúrate siempre de que alguien te estabilice la escalera. Además, ten siempre cuidado y coloca las escaleras en posiciones y sobre superficies en las que estén lo más equilibradas posible”.
Además, trata de mantenerte dentro de los dos primeros peldaños para conservar el equilibrio y evitar que la escalera se vuelque. Si no tienes un compañero que te ayude, considera la posibilidad de utilizar una escalera con barra estabilizadora para mayor seguridad.
Cuando coloques una escalera, sigue también la regla de 4 a 1: por cada metro de altura, coloca la base de la escalera a un metro de la pared. Este ángulo garantiza la seguridad de la escalera y reduce las posibilidades de caída.
Más consejos de seguridad para las actividades navideñas
Además de los estiramientos y la seguridad con las escaleras, he aquí algunos consejos más que debes tener en cuenta mientras disfrutas de tus actividades navideñas:
- Lleva el calzado adecuado: Tanto si practicas deportes como si subes escaleras, asegúrate de que su calzado tenga un buen agarre para evitar resbalones, especialmente en superficies mojadas o irregulares.
- Manténte hidratado: La deshidratación no es tan común cuando el clima es más frío, pero es igual de importante beber agua cuando estás activo en invierno. Una hidratación adecuada ayuda a que los músculos funcionen bien y reduce el riesgo de calambres o fatiga.
- Tómate descansos: Evita el sobreesfuerzo tomándote descansos. Tanto si juegas como si decoras, descansar periódicamente ayuda a prevenir las lesiones causadas por el uso excesivo.
Siguiendo estos simples consejos, puedes reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de todas las actividades divertidas que hacen que las fiestas sean especiales. Ya sea que estés jugando un partido de fútbol competitivo o colgando decoraciones con la familia, tomar algunas precauciones adicionales puede ayudar a garantizar que puedas mantenerte seguro y saludable.
Baptist Health Orthopedic Care ofrece una amplia gama de servicios y especialistas ortopédicos experimentados. Pueden ayudar a recuperarte y a volver a disfrutar de tus actividades favoritas”.
Atención médica que piensa en usted
Artículos relacionados
Ver todos los artículos
Cuando las causas del dolor de manos y muñecas parecen estar fuera de nuestro alcance
January 21, 2025
lectura de 3 min

Cómo saber si necesitas una radiografía: Señales y consejos vitales
January 7, 2025
lectura de 3 min