El ejercicio reduce la presión sanguínea, reduce la grasa visceral y también los medicamentos, según un nuevo estudio

El ejercicio regular puede tener un poderoso efectoen la salud de las personas – e inclusive reducir la presión sanguínea y lagrasa visceral casi tan eficazmente como con los medicamentos recetadoscomunes, según dos estudios separados que estás ayudando a aclarar losbeneficios de la actividad física.

Sin embargo, aún es demasiado pronto para concluirque el ejercicio puede reemplazar los medicamentos para muchos pacientes,especialmente aquellos que toman medicamentos para tratar la hipertensión,otros factores de riesgo para la enfermedad cardiaca y otras condicionescrónicas. Hacen falta más estudios para determinar cuáles son los tipos deejercicios que mejor tratan las condiciones específicas y cuánto ejerciciosería eficaz.

Sin embargo, las nuevas investigaciones sonalentadoras para los médicos, los dietistas y los entrenadores de ejerciciosquienes regularmente instan a sus pacientes a que adopten una rutina regular deejercicios para manejar mejor o para prevenir las condiciones crónicas.

“Estoy completamente de acuerdo de que el ejercicioes medicina”, dice MichaelSwartzon, M.D., médico de atención primaria y de medicina deportivacon MiamiOrthopedics & Sports Medicine Institute. “Esto reafirma que elejercicio – en conjunto con una dieta adecuada – es esencial para eltratamiento de la presión alta”.

El primero de los dos estudios fue publicado endiciembre en la revista British Journal of SportsMedicine. Los investigadores analizaron los datos de 197 ensayosclínicos que monitorearon los efectos de rutinas de ejercicio estructuradaspara reducir la presión sistólica, el número alto. Los investigadores tambiénanalizaron información de 194 ensayos clínicos que examinaron el impacto de losmedicamentos por receta en la presión sanguínea. En total, los estudiosincluyeron a casi 40,000 personas.

Los tipos de ejercicio en los estudios incluyeroncaminar, trotar, correr, montar bicicleta y nadar. El entrenamiento con pesas uotras formas de resistencia también fue parte de la investigación – así comotambién lo fue una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento deresistencia. Los investigadores encontraron evidencia que sugiere que elejercicio regular puede ser tan eficaz para bajar la presión sanguínea como loson las pastillas recetadas.

La presión sistólica es el número alto de la lecturade la presión sanguínea. Este mide la cantidad de presión en sus vasossanguíneos cuanto late su corazón. Idealmente, ese número debe mantenerse enmenos de 120. Eso es debido a que el estrés adicional en las arterias puedeconducir a los ataques cardiacos, los infartos cerebrales y la insuficienciacardiaca.

El segundo estudio fue publicado en febrero en larevista MayoClinic Proceedings. Los investigadores se enfocaron en la grasa, yen particular la grasa visceral, que es el tipo peligroso que se acumula en elcentro del cuerpo o la cavidad abdominal, debajo de la piel. Mientras más grasavisceral almacene una persona, más alto será su riesgo para ciertos problemasserios de salud, tales como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiaca.

Hay ciertos medicamentos que han sido aprobados parareducir la grasa visceral y otros tipos de grasa. Sin embargo, losinvestigadores en el segundo estudio encontraron que el ejercicio era unaopción levemente mejor que los medicamentos ya que el ejercicio desempeña unpapel más importante en perder las libras asociadas con la grasa visceral.

“Nosotros recomendamos un mínimo de 150 minutos porsemana de ejercicios cardiovasculares y 150 minutos por semana de entrenamientode resistencia”, dice el Dr. Swartzon. “Yo he visto a muchos pacientes que hanreducido o eliminado el uso de medicamentos recetados simplemente con ladedicación a los cambios de estilo de vida y el ejercicio”.