Cuidado con los dulces: Consejos para un día de Halloween saludable

Regresa la época más espeluznante del año – eltiempo en el cual vuelven a salir los disfraces de bruja, fantasma y monstruo.Lo que en realidad puede ser más aterrador es la cantidad de azúcar que comerántanto los niños como los adultos. Los caramelos pueden parecer algo inevitableesta temporada, pero usted y su familia pueden estar bien preparados con estosconsejos de nutrición:

• Nútranse de antemano: Preparen ydisfruten de una cena o una merienda nutritiva antes de salir a pedir dulces(trick or treat). Algunas ideas pueden incluir: mantequilla de maní en unatostada de pan integral, vegetales con hummus, o un palito de queso bajo engrasa con una fruta. (Busquen #BaptistHealthy recipe para más ideasde recetas saludables.)
• Para los chicos: Considere regalarjuguetes pequeños en lugar de caramelos. Estos pueden incluir pelotas derebote, calcomanías, burbujas y accesorios coloridos tales como pulseras,lápices, colmillos de vampiro plásticos o juguetes que brillan en la oscuridad.
• Enfóquense en la diversión: Cambien el enfoquedesde los caramelos hacia las actividades divertidas. Por ejemplo: creardisfraces, reunirse con amistades, elegir la ruta que van a tomar para pedirgolosinas y tallar calabazas.
• Busquen sus favoritos: Después de salir apedir dulces, separen los caramelos en dos montones: los “favoritos” con losque se van a quedar y los “menos favoritos” los cuales van a regalar, a botar oa reutilizar. Eviten usar los caramelos como recompensas para el buencomportamiento.
• Mantengan los buenoshábitos: La noche de Halloween o el Día de las Brujas es elcomienzo de la época festiva. Una noche de pedir golosinas (trick or treat) notiene que alejarles a usted y a su familia de sus hábitos y rutinas saludableshasta el Año Nuevo. Piense en las elecciones alimenticias más saludables que sepueden hacer cuando se trata de planear, preparar y comprar comidas ymeriendas.
• Ideas frescas: Evite la tentaciónde poner los dulces que sobren en un tazón. Mantenga en vez una variedad defrutas y vegetales frescos y coloridos en tazones en su cocina.

LucetteTalamas es una dietista registrada on el Departamento de Salud Comunitaria de BaptistHealth South Florida.