La salud de los huesos al envejecer: Cómo prevenir las fracturas y permanecer activo

La salud de los huesos es algo en lo que muchos de nosotros no pensamos hasta que ocurre una fractura. Sin embargo, mantener unos huesos fuertes y sanos es fundamental para llevar una vida activa e independiente, especialmente a medida que envejecemos.

Octubre, reconocido como el Mes de la Concienciación sobre la Salud de los Huesos y las Articulaciones, es un buen momento para evaluar la salud de sus huesos y tomar medidas para prevenir enfermedades comunes como la osteoporosis, que a menudo pasa desapercibida hasta que se produce una fractura.

¿Por qué es importante la salud de los huesos? Nuestros huesos se regeneran constantemente a lo largo de nuestra vida, pero este proceso se ralentiza a medida que envejecemos, lo que hace que los huesos sean más susceptibles al estrechamiento y el debilitamiento.

Cuando la pérdida de masa ósea supera a su formación, pueden aparecer trastornos como la osteopenia (baja masa ósea) y la osteoporosis, que aumentan el riesgo de fracturas. La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y aumenta las probabilidades de rotura.

En las primeras fases de la pérdida ósea no suele haber síntomas. Pero la buena noticia es que muchos de los riesgos que conducen a la pérdida de masa ósea pueden controlarse con un estilo de vida adecuado y atención médica.

“La gente no suele darse cuenta de la importancia de la salud de los huesos hasta que sufre una fractura”, dice Charles J. Jordan, M.D., cirujano ortopédico de Baptist Health Orthopedic Care . “Tomar medidas precoces para fortalecer los huesos puede prevenir problemas a largo plazo”.

¿Estás en riesgo?

Charles Jordan, M.D., an orthopedic trauma surgeon with Baptist Health Orthopedic Care.

Mientras que cualquier persona puede experimentar pérdida ósea, ciertos factores aumentan significativamente el riesgo de fracturas. Entender estos riesgos puede ayudar a guiarte en la toma de medidas proactivas hacia una mejor salud ósea.

El riesgo de sufrir una fractura ósea puede ser mayor si:

• Eres mayor de 50 años
• Tienes una densidad ósea baja, indicada por una puntuación T de -1,0 o menos
• Has sufrido una fractura después de los 50 años
• Uno de tus padres sufrió una fractura
• Fumas
• Padeces diabetes
• Consumes dos o más bebidas alcohólicas diariamente
• Has tomado medicamentos esteroides durante un periodo prolongado
• Eres propenso a caídas frecuentes.
• Tienes un nivel bajo de calcio debido a una mala absorción o a una dieta inadecuada
• Tienes una composición corporal pequeña

Entender estos factores de riesgo es el primer paso para tomar el control de su salud ósea.

Cómo proteger tus huesos

La prevención de la pérdida de masa ósea y de las fracturas a menudo se reduce a realizar pequeños cambios en la vida cotidiana, pero que tienen un gran impacto. Por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad, como caminar o realizar ejercicios ligeros de fuerza, puede ayudar a estimular el crecimiento óseo y mantener la densidad ósea. La dieta también desempeña un papel fundamental. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D (como los productos lácteos, los vegetales de hoja verde y el pescado) favorecen la salud de los huesos.

Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol pueden reducir aún más el riesgo de pérdida ósea. En algunos casos, sobre todo en los de osteopenia u osteoporosis, pueden ser necesarios tratamientos médicos, como medicamentos que fortalezcan los huesos.

El Dr. Jordan enfatiza que “Si conoces tus riesgos y tomas medidas proactivas, podrás mantener unos huesos fuertes hasta bien entrada la vejez. Se trata de prevenir y dar a tus huesos el cuidado que necesitan”.

Toma acción para la salud de tus huesos

Si te preocupa tu salud ósea o te gustaría evaluar tu riesgo de fracturas, considera la posibilidad de programar un chequeo de salud ósea . El Programa de Salud Ósea y Prevención de Fracturas de Baptist Health Orthopedic Care ofrece pruebas de detección, educación y planes de tratamiento personalizados para controlar la masa ósea baja y prevenir las fracturas. Su enfoque multidisciplinar garantiza que los pacientes reciban una atención integral, desde el diagnóstico hasta el tratamiento.

Para más información o para programar un chequeo, visita Baptist Health Orthopedic Care o comunícate directamente con su oficina. Protege tus huesos ahora, para que puedan protegerte de por vida.