Preguntas al psiquiatra: Consejos para una mejor salud mental todos los días

“Cuando se trata a un paciente holísticamente, no sólo se tratan los síntomas, pero también se trabaja con el paciente en la alimentación saludable, evitar el alcohol y las drogas, y en cómo enfocarse en el ejercicio como medicina”, dice Rachel V.F. Rohaidy, M.D., psiquiatra con Baptist Health Primary Care y directora médica de The Recovery Village at Baptist Health.

“Yo soy fanática de los tratamientos holísticos, los cuales se concentran en el cuerpo entero porque nuestros cuerpos no funcionan en cajones separados”, dice la Dra. Rohaidy. “Nuestros pensamientos y nuestras emociones afectan la forma en que nos sentimos físicamente, al igual que la forma en que nos sentimos físicamente puede afectar nuestra perspectiva mental”.

El número de personas luchando contra la ansiedad, la depresión y el estrés hoy en día ha aumentado desde el comienzo de la pandemia de la COVID-19, señala la Dra. Rohaidy. “Estamos viendo más personas buscar ayuda para esos síntomas, junto con un aumento en pacientes presentando con trastornos de abuso de sustancias”, dice ella.

Según la National Mental Health Association en el año 2019, 51.5 millones de adultos en los EE.UU. estaban enfrentando algún tipo de enfermedad mental. Los Centros Para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE.UU. (CDC) dicen que 25 millones de adultos estadounidenses sufren de un trastorno de ansiedad y, según la Organización Mundial de Salud, uno de cada 13 adultos mundialmente sufre de ansiedad.

“Los psiquiatras no son el tipo de médico que la gente quiere ver en realidad”, dice la Dra. Rohaidy. “Es una pena que, para algunas personas, buscar ayuda sea un tabú. La mayoría de las personas con ansiedad y depresión han tenido síntomas por más de 10 años”.

Todos podemos relacionarnos con esa sensación cuando nuestro nivel de ansiedad aumenta en respuesta a una amenaza o un percibido, dice la Dra. Rohaidy. “Es en esos momentos en que ocurre esa respuesta de lucha o huida que el sistema nervioso simpático se enciende y tenemos un aumento de adrenalina que nos ayuda después del incidente, dice ella.

“También hay veces cuando nos sentimos ansiosos, nerviosos, tristes o deprimidos. “Somos humanos y esos sentimientos son normales”, dice la Dra. Rohaidy. “Sin embargo, lo ‘normal’ se puede convertir en un trastorno cuando esos sentimientos no pasan y cuando el sistema nervioso simpático está funcionando constantemente y no se apaga”.

Cuando la ansiedad, la depresión o el estrés comienzan a afectar su vida diaria, la manera en que usted se siente y actúa, o sus relaciones con sus familiares, amigos o colegas, ese es el momento de buscar ayuda.

La Dr. Rohaidy ofrece consejos específicos y prácticos sobre cómo se pueden aliviar los incómodos síntomas cuando ocurran, además de pasos simples que usted puede tomar todos los días para asegurar una mejor salud mental y física. “Todos estos consejos son buenos para usted, aunque usted no esté experimentando ansiedad o depresión”, dice ella.

Pasos diarios para una mejor salud mental

• Tómese un descanso cuando se sienta abrumado.
  • Encuentra una manera de retirarse de la situación.
  • Tómese un momento para usted, dese una ducha o un baño. El calor puede reajustar el sistema nervioso
  • Tome té de camomila o té verde, los cuales pueden ser restauradores para su sistema y pueden reajustar esa respuesta de estrés a su ansiedad.
  •  El té verde puede ser útil pero no existen estudios para comprobarlo. El Té tiende a ser más tolerable en el tratamiento de la gastritis y en el sistema gastrointestinal.

• Aliméntese saludablemente

Comer saludablemente es de especial importancia porque existe una conexión clara entre el intestino y el cerebro.

• Los problemas para evacuar pueden causar una acumulación en el intestino lo cual puede causar mal humor, irritabilidad y ansiedad.
  • Hay alimentos que han sido demostrados que pueden ayudar con el tratamiento del trastorno hiperactivo de déficit de atención (ADHD por sus siglas en inglés) y otros trastornos. Estos alimentos ayudan con la ansiedad y la depresión y también son antiinflamatorios.
  • Coma verduras de hoja verde, vegetales, nueces, semillas (cuidado con las alergias), pescados grasos, bacalao, salmón y otros alimentos ricos en Omega 3.
  • Los Omega 3 y otros ácidos grasos son importantes para obtener beneficios de salud a largo plazo. Usted querrá consumir unos 1,000 miligramos diariamente, los cuales usted puede obtener de los pescados grasos, la espinaca y los suplementos.
  • Coma un poco de pavo – este contiene triptófano, el cual se dice que produce patrones de sueño saludable y mejora el estado de ánimo.
  • “Una manzana al día, de médico te ahorraría”. Existe un gran beneficio de consumir frutas y vegetales frescos.
  • El jengibre y la cúrcuma son especies antiinflamatorias y pueden ayudarles con la artritis reumática y con otros trastornos.

• Limite el consumo de alcohol y cafeína.

La cafeína es un estimulante. Cuando usted aumenta su consumo de cafeína, también puede estar aumentando sus niveles de ansiedad.

• La cafeína puede ser furtiva – los tés más oscuros contienen cafeína, así que beba tés más claros.
  • Limite las bebidas de energía porque tienen cafeína. Existe una condición conocida como Trastorno del Uso de Cafeína.
  • Si no lo puede pronunciar, no lo consuma. Sólo ponga cosas en su cuerpo que usted pueda pronunciar.
  • El alcohol es tóxico para cada célula de su cuerpo. Beber alcohol aumenta el riesgo para el cáncer de seno entre las mujeres y para el cáncer de riñón en los hombres.

• Duerma más – y mejor

Todos necesitamos un sueño saludable y restaurador – idealmente entre 8 y 10 horas diariamente.

• Sin embargo, dormir más de 10 horas puede ser señal de depresión. Póngase un horario para dormir. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
  • Hay un motivo por el cual dormimos – nuestros cerebros tienen que desconectarse del día y el sueño es la manera en la cual convertimos nuestros recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo.
  • El alcohol arruina la arquitectura del sueño y previene que usted entre en un sueño REM. El sueño superficial significa que usted no está soñando y no está obteniendo un sueño suficientemente restaurador.

• Haga ejercicio – es la mejor medicina.
  • Usted no tiene que ir a un gimnasio – caminar, lavar el carro, cualquier cosa que le aumente el ritmo cardiaco es buena.
  • Sólo 10 minutos al día puede reducir sus niveles de estrés y hacerle sentirse mejor.
  • El ejercicio activa las endorfinas en su cerebro que le mejoran el humor y le hacen sentirse mejor.
  • Salga de esas cuatro paredes. Eso puede reducirle la presión, calmarle el ritmo cardiaco, y prevenir los eventos cardiovasculares y la sobrealimentación.
  • Pase más tiempo en la naturaleza. Camine por una ruta de senderismo, monte bicicleta, esté al aire libre.
  • El ejercicio le ayuda a desarrollar resistencia y la capacidad de recuperarse de situaciones difíciles.

• Respire profundo y cuente hasta 10

Cuando usted se sienta abrumado y no pueda más, cuente hasta 10 lentamente y enfóquese en su respiración.

• .
  • Hacer un poco de meditación puede ayudarle en momentos estresantes y aunque pueda parecer tonto, se puede practicar a través del día.
  • Hay apps como Headspace que pueden ayudarle a incorporar la meditación fácilmente a su vida diaria.
  • Baje las luces, cierre los ojos, respire durante tres o cuatro minutos.
  • Siéntese, relájese, recupérese y esa respuesta acelerada al estrés se reducirá.

La pandemia ha sido difícil para todos, admite la Dra. Rohaidy. “Ha afectado a muchas personas de muchas formas distintas entre ellas creando una sensación de pérdida y aislamiento”. A medida que más y más personas se vacunan contra la COVID-19, ella predice que las cosas comenzarán a mejorar y “alguna de la ansiedad y el aislamiento que la gente ha estado sintiendo durante los últimos 15 meses comenzará a disiparse”.

Para ayudar a combatir la sensación de aislamiento, la Dra. Rohaidy recomienda unirse a un grupo de interés compartido en línea, ya sea de jardinería, cocina, fotografía o cualquier actividad que usted disfrute. “Haga un hábito de eso. Sentirse que se es parte de una comunidad nos ayuda a sentirnos conectados y mejorará nuestro estado de ánimo”, dice ella.