En forma de por vida: Lo que la nueva prueba de aptitud física del Ejército puede enseñar a los hombres sobre el envejecimiento saludable

Este Mes de la Salud Masculina, les traemos un poderoso recordatorio sobre la aptitud física de una fuente que podría sorprenderles: el Ejército de los Estados Unidos

El ejército está implementando una nueva prueba de aptitud física para 2025, el Army Functional Fitness Test (AFT), diseñada para medir la fuerza, la resistencia y la movilidad de todo el cuerpo. Aunque está dirigida a soldados, la prueba también ofrece información valiosa sobre lo que los hombres de todas las edades, especialmente los mayores de 40 años, pueden hacer para mantenerse en forma, activos e independientes a largo plazo.

El Ejército de los EE. UU. estipula que los estándares de aptitud física están diseñados principalmente para soldados en servicio activo y "están estrictamente alineados con las exigencias físicas únicas de roles específicos, manteniendo la preparación y la eficacia de la misión". Sin embargo, los estándares de aptitud física "serán neutrales en cuanto al sexo y, por lo tanto, los mismos para hombres y mujeres".

“El AFT refleja el tipo de acondicionamiento físico real que ayuda a prevenir lesiones, favorece un envejecimiento saludable y mejora la resiliencia general”, afirma Jason Perry, M.D., médico de atención primaria en medicina deportiva de Baptist Health Orthopedic Care. “No es necesario ser militar para beneficiarse de un entrenamiento como este”.

Jason Perry, M.D., primary care sports medicine physician with Baptist Health Orthopedic Care.

Por qué es importante para los hombres de mediana edad y mayores

A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye de forma natural, el equilibrio puede debilitarse y la capacidad cardiovascular puede disminuir. Pero no tiene por qué ser así.

“Con un entrenamiento constante, muchos de los deterioros físicos que asociamos con el envejecimiento pueden ralentizarse o incluso revertirse”, afirma Alejandro Centurion, M.D., médico de atención primaria en medicina deportiva y ortopedia de Baptist Health Orthopedic Care. “Por eso el acondicionamiento físico funcional es una herramienta tan valiosa para los hombres mayores de 40 años”.

El AFT puede ser un modelo de entrenamiento que te mantiene fuerte, ágil y con energía, incluso si ya has superado décadas de entrenamiento intensivo, añade el Dr. Perry.

Un resumen simple de la prueba y lo que desarrolla

Esto es lo que incluye la prueba del Ejército y lo que está diseñada para mejorar:

• Peso muerto (3 repeticiones): Desarrolla la fuerza del torso y la parte inferior del cuerpo, clave para prevenir caídas y mejorar la postura.
• Push-ups con liberación de manos: Aumenta la resistencia del torso y la estabilidad articular.
• Sprint-Drag-Carry: Entrena la velocidad, la coordinación y la potencia en ráfagas cortas, esenciales para el movimiento diario.
• Planchas (cronometradas): Fortalece la resistencia del torso, que sostiene la columna vertebral y reduce el dolor de espalda.
• Carrera de 2 Millas: Mejora la capacidad cardíaca y pulmonar, vital para la salud cardiovascular a largo plazo.

“Para los hombres que realizan actividad física de 3 a 4 veces por semana, este tipo de prueba es fácilmente alcanzable con un entrenamiento enfocado durante 8 a 12 semanas”, afirma el Dr. Perry. “Y para quienes recién comienzan, puede ser un objetivo para alcanzar mientras construyen una base sólida y saludable”.

¿Puede el hombre promedio pasar la prueba?

El Dr. Perry estima que muchos adultos sanos y con actividad recreativa podrían aprobar el AFT con un entrenamiento mínimo. Pero el verdadero valor no reside en pasar la prueba, sino en la preparación.

Alejandro Centurion, M.D., primary care orthopedics sports medicine physician with with Baptist Health Orthopedic Care.

“No se trata de superar los estándares del Ejército”, afirma el Dr. Centurion. “Se trata de tener la fuerza y la resistencia necesarias para seguir el ritmo de tus hijos, mantener tu independencia y sentirte seguro de tu cuerpo a medida que envejeces”.

Este tipo de entrenamiento favorece el equilibrio, la flexibilidad, la salud cardiovascular y la fortaleza articular, factores que cobran mayor importancia a medida que los hombres llegan a los 40, 50 y más.

La salud masculina empieza con el movimiento

Lo cierto es que no se necesita experiencia militar para entrenar y desarrollar fuerza y resiliencia en el mundo real. Utilizar una prueba como el AFT como guía, aunque solo sea una parte, puede ayudar a los hombres a recuperar su salud, reducir el riesgo de lesiones y mantenerse activos durante décadas.

“Mantenerse en forma después de los 40 no se trata de la perfección”, añade el Dr. Centurion. Se trata de constancia. Invertir poco a poco en movimiento y fuerza da grandes frutos a medida que envejecemos”.

Este Mes de la Salud Masculina, prioriza tu salud musculoesquelética siendo proactivo ante el dolor articular, las lesiones y las limitaciones de movimiento. Ya sea que estés lidiando con una antigua lesión deportiva o simplemente buscando moverte con mayor comodidad, los especialistas de Baptist Health Orthopedic Care están aquí para ayudar a mantenerte activo e independiente a medida que envejeces.

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