Un enfoque de salud mental saludable para el nuevo año

Al comenzar un nuevo año, muchos de nosotros nos hacemos resoluciones con la esperanza de superarnos a nosotros mismos, ya se trate de objetivos de forma física, crecimiento personal o desarrollo de hábitos más saludables. Sin embargo, cumplir con estas resoluciones puede ser todo un reto. En lugar de buscar cambios drásticos, ¿por qué no adoptar un enfoque más sutil y consciente de la salud física y mental?

Raphael Wald, Psy.D., neuropsicólogo certificado por la junta de Marcus Neuroscience Institute en Boca Raton Regional Hospital, que forma parte de Baptist Health, ofrece valiosas ideas sobre cómo podemos hacer mejoras duraderas reimaginando nuestras resoluciones de Año Nuevo con amabilidad y simplicidad .

Raphael Wald, Psy.D., a neuropsychologist with Marcus Neuroscience Institute at Boca Raton Regional Hospital.

 

Comienza poco a poco para obtener grandes beneficios mentales y físicos

Cuando se trata de mejorar la salud física y mental, el Dr. Wald sugiere una estrategia sencilla pero poderosa: comenzar poco a poco. Es fácil pensar en las resoluciones de Año Nuevo como una oportunidad para “hacerlo todo”: entrenamientos intensos, cambios importantes en la dieta y una revisión de los hábitos diarios. Sin embargo, esto puede llevar rápidamente al agotamiento o a la frustración, sobre todo si los cambios resultan abrumadores.

El Dr. Wald propone un enfoque realista. “Si actualmente haces 0 minutos de ejercicio al día y mañana haces 5 minutos, eso es una mejora espectacular”, subraya. “Superar el bache inicial suele ser lo más difícil. No hagas que ese bache se haga demasiado grande”.

Este consejo puede aplicarse a todos los ámbitos de la vida. Tanto si quieres moverte más, mejorar tu dieta o dedicar tiempo a la atención plena, la clave está en empezar con pasos pequeños y manejables. En lugar de comprometerte a una sesión de gimnasio de una hora, empieza con un paseo de 5 minutos al día. A medida que cojas confianza e impulso, podrás aumentar gradualmente tu nivel de actividad sin sentirte abrumado.

Este enfoque no sólo tiene que ver con la salud física. El Dr. Wald subraya que hacer cambios pequeños y sostenibles también puede afectar positivamente a la salud mental. Empezar con sólo unos minutos de movimiento al día puede liberar endorfinas, las hormonas del “bienestar” del cerebro, que pueden ayudarte a sentirte con más energía, concentrado y menos estresado. Con el tiempo, esto puede contribuir a una visión más positiva de la vida.

La importancia de los chequeos de salud mental 

La época festiva y el comienzo de un nuevo año pueden ser una época estresante para muchos. Aunque a menudo se considera un momento de celebración, también puede desencadenar sentimientos de ansiedad, tristeza o agotamiento. Por eso es esencial controlar la salud mental, especialmente en esta época del año.

El Dr. Wald explica: “Hay muchos indicios que nuestra mente y nuestro cuerpo nos dan para hacernos saber que necesitamos un afinamiento de nuestra salud mental. Cosas como tardar más de lo usual en conciliar el sueño, temer actividades que normalmente disfrutas y sentirte irritado por pequeños inconvenientes”.

Estas señales son la manera que tiene el cuerpo de indicarnos que quizás necesitemos dar un paso atrás y replantearnos las cosas. Es importante reconocer estas pistas sutiles y permitirse hacer una pausa, reflexionar y volver a empezar. Ignorar las señales de advertencia puede provocar agotamiento, fatiga e incluso depresión.

Una acción sencilla que puede marcar la diferencia en estos momentos es la “autoconversación positiva”.

“La autoconversación positiva es muy importante”, dice el Dr. Wald. “Prepara el escenario para tu reacción ante todo aquello con lo que entras en contacto”. Si te sientes estresado o agobiado, en lugar de reprenderte, intenta cambiar tu mentalidad y adoptar una actitud más positiva.

Al principio puede resultar extraño, sobre todo si no estás acostumbrado a ser amable contigo mismo, pero el Dr. Wald te asegura que está bien.

Ahora que está empezando el 2025, considera replantearte tu enfoque hacia las resoluciones de año nuevo. En lugar de aspirar a la perfección o a grandes transformaciones, enfócate en un cambio gradual y sostenible, reitera el Dr. Wald. Tanto si se trata de comprometerse a hacer unos minutos de ejercicio al día como de hacer espacio para los momentos de autocompasión. Las pequeñas acciones pueden producir cambios profundos en el bienestar general.

“Puede resultar incómodo y puede requerir práctica si no estás acostumbrado, y eso está bien y es de esperar. Lo único que quieres es mejorar un 1% cada día”, afirma el Dr. Wald. Cuanto más practiques, más natural te resultará”. Con el tiempo, estos pequeños actos de amabilidad hacia uno mismo pueden marcar una diferencia significativa en la forma de afrontar el estrés y los contratiempos, añade.