
Vida
5 consejos para reforzar la inmunidad
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Mantener un sistema inmunitario fuerte es crucial para la salud en general, sobre todo a medida que envejecemos. Un estudio reciente reveló que las personas centenarias – aquellas que viven 100 años o más – suelen poseer un perfil inmunitario único que les ayuda a retrasar la aparición de enfermedades relacionadas con la edad.
Aunque la genética puede influir, todos podemos tomar medidas proactivas para mejorar nuestra función inmunitaria a través de nuestro estilo de vida. La importancia de unos niveles adecuados de vitamina D ha suscitado cada vez más atención desde la pandemia de COVID-19. Ello se debe a que la vitamina D también puede contribuir a mejorar el sistema inmunitario. Esto se debe a que la vitamina D también puede reforzar el sistema inmunitario del cuerpo para luchar contra las enfermedades infecciosas.
La vitamina D, una vitamina liposoluble, suele adquirirse de forma natural a través de ciertos alimentos y la exposición a la luz solar. Ayuda a equilibrar la cantidad de calcio y fosfato en nuestro organismo, lo que es crucial para la salud de huesos, dientes y músculos. En los adultos mayores, la salud ósea es vital para prevenir caídas y fracturas por fragilidad. Pero investigaciones recientes han descubierto que no son beneficiosas para los adultos saludables. En consonancia con otros estudios, los suplementos de vitamina D deben ser tomados principalmente por aquellas personas a las que su médico haya diagnosticado una deficiencia de vitamina D.
Alexander Gaukhman, M.D., orthopedic surgeon with Baptist Health Orthopedic Care at Boca Raton Regional Hospital.
“Una dieta saludable en combinación con ejercicios regulares de soporte de peso, incluyendo el entrenamiento de la marcha, es de suma importancia en la población geriátrica”, explica Alexander Gaukhman, M.D., cirujano ortopédico de Baptist Health Orthopedic Care en Boca Raton Regional Hospital. “Empezar con 30 minutos al día y aumentar la resistencia hasta un nivel cómodo puede ayudar a disminuir el riesgo de caídas y fracturas posteriores. Junto con una dieta saludable, ejercicio diario y suplementos ocasionales, los pacientes pueden esperar una mejora en su calidad de vida”.
He aquí cinco consejos para reforzar tu inmunidad y mejorar potencialmente tu longevidad.
1. Nutre tu cuerpo con alimentos que refuercen tu sistema inmunitario
La nutrición es la piedra angular de un sistema inmunitario saludable. Incorporar alimentos específicos a tu dieta puede proporcionarte los nutrientes que tu cuerpo necesita para defenderse de las enfermedades. Considera la posibilidad de añadir estos alimentos de refuerzo inmunitario:
- Frutas: Las naranjas, los limones y las toronjas tienen un alto contenido de vitamina C, que es conocida por aumentar la producción de glóbulos blancos. Ciertas frutas también son ricas en fibra, como las manzanas y una variedad de arándanos, pueden ser beneficiosos para tu sistema inmunitario.
- Ajo: Se ha demostrado que este bulbo lleno de sabor, mejora la función inmunitaria y tiene propiedades antimicrobianas.
- Jengibre: Conocido por sus efectos antiinflamatorios, el jengibre puede contribuir a la salud inmunitaria y reducir el riesgo de infecciones.
- Verduras de hoja verde: Las verduras como las espinacas, la col rizada, las acelgas, la berza, la rúcula y la lechuga aportan importantes beneficios para la salud, entre ellos el refuerzo del sistema inmunitario. Muchas están repletas de vitaminas C y E, así como de antioxidantes.
- Yogur: Los probióticos del yogur favorecen la salud intestinal, crucial para una respuesta inmunitaria fuerte.
Para una lista más completa de alimentos que refuerzan tu sistema inmunológico, consulta este artículo de Baptist Health.
2. Mantente activo con ejercicio regular
La actividad física regular no sólo mantiene tu cuerpo en forma, sino que también desempeña un papel vital en el mantenimiento de un sistema inmunológico fuerte. El ejercicio favorece una buena circulación, lo que ayuda a las células inmunitarias a moverse más libremente por todo el cuerpo. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, combinada con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días.
3. Dale prioridad al sueño
Un sueño de calidad es esencial para la salud inmunitaria. Durante el sueño, el cuerpo produce citoquinas, proteínas que ayudan a combatir las infecciones y la inflamación. Intenta dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche. Establece una rutina calmante a la hora de acostarte, limita el tiempo de pantalla antes de acostarte y crea un entorno de sueño cómodo para mejorar tu calidad de sueño.
4. Controle el estrés de forma eficaz
El estrés crónico puede afectar negativamente a tu sistema inmunitario. Para combatir el estrés, considera la posibilidad de incorporar prácticas de mindfulness como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda en tu rutina diaria. Incluso pequeños descansos a través del día pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y promover una mejor salud en general.
5. Considera los suplementos con prudencia
Aunque una dieta balanceada es la mejor fuente de nutrientes, algunos suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos. La vitamina D, el zinc y la baya del saúco (elderberry) son opciones populares para reforzar la función inmunitaria. Sin embargo, consulta a un profesional de la salud antes de empezar cualquier régimen de suplementos para asegurarte de que sean adecuados para tus necesidades.
“Siempre es útil hablar de los suplementos orales con un médico de atención primaria o con tu cirujano ortopédico”, dice el Dr. Gaukhman. “Si tienes alguna deficiencia de vitamina D, entonces debes seguir tomando los suplementos según lo prescrito, ya que una deficiencia podría conducir a una disminución de la densidad mineral ósea y aumentar el riesgo de una fractura osteoporótica”.
Como indica la reciente investigación de University of Boston y Tufts Medical Center, algunos aspectos de la inmunidad pueden estar influidos por la genética. Pero adoptar un estilo de vida saludable puede influir significativamente en la funcionalidad de tu sistema inmunitario. Alimentar el cuerpo, mantenerse activo, dar prioridad al descanso, controlar el estrés y tomar suplementos inteligentes puede reforzar las defensas inmunitarias y aumentar potencialmente la longevidad.
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