#BaptistSalud en movimiento: Explicamos los burpees

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Publicado

12 de September de 2019


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Los burpees son un ejercicio cardiovascular y de fortaleza que aumenta el ritmo cardiaco mientras desarrolla los músculos. Los burpees trabajan todo el cuerpo, en particular los brazos y los hombros. Este poderoso ejercicio es excelente para calentarse ya que activa muchos grupos musculares, mientras que aumenta la temperatura corporal central y prepara todo el cuerpo para el ejercicio.

“Se pueden hacer burpees varias veces por semana, siempre y cuando usted tenga los hombros fuertes y saludables” dice Chantis Mantilla, Ph.D., administradora de Salud Comunitaria de Baptist Health South Florida. Ella ofrece consejos adicionales de cómo desempeñar el burpee perfecto.

Consejos:

  • Evite que las caderas se hundan hacia abajo en la posición de plancha-flexión.
  • Active los músculos abdominales durante todo el movimiento.
  • Aterrice suavemente de su salto de sentadilla.
  • Para aligerarlo un poco, omita el salto antes y después de la posición de flexión (push-up) y en vez de un paso hacia atrás con los pies desde y hacia la sentadilla.

Parte 1: Párese en el suelo

  • Párese con los pies a la distancia de sus caderas con los brazos en los lados.
  • Baje el cuerpo en una sentadilla baja, con las manos tocando el suelo.
  • Con los pies a la distancia de las caderas, siente sus caderas hacia atrás y doble las rodillas, poniendo sus manos en el suelo frente a usted.

Parte 2: Plancha-Flexión

  • Salte o lleve los pies hacia atrás en posición de plancha.
  • Con la cara mirando hacia abajo, los brazos al mismo ancho de distancia de los hombros con las palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo.
  • Active sus músculos abdominales, llevando su omb