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#BaptistSalud en movimiento: Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

La buena postura es la clave para la prevención de las lesiones y el dolor en la espalda. Los “Tres Grandes” ejercicios están diseñados para aumentar la resistencia de los músculos alrededor de la columna vertebral que contribuyen a la buena postura.

“Estos ejercicios son de baja intensidad, lo que significa que son fáciles y seguros para la mayoría de las personas”, dice Chantis Mantilla, Ph.D., administradora de Salud Comunitaria de Baptist Health South Florida. “La meta de los ‘Tres Grandes’ no es necesariamente de aumentar la fortaleza sino de aumentar la resistencia y controlar la columna”.

Consejos:

Elevaciones de los hombros (curl-ups):

Consejos:

Pájaro-perro (bird-dog):

Consejos:

Puente de lado/plancha de lado:

Este ejercicio de resistencia abdominal fortalece los músculos en los lados del torso.

Consejos:

Para más consejos acerca de cómo vivir una vida más saludable y para más información acerca de las clases gratuitas de ejercicio y bienestar, visite nuestra página de salud comunitaria en BaptistSalud.net/bienestar [1].